Lesiones en el deporte y nutrición: cuando prevenir es mejor que curar

Las lesiones presentan un grave problema en los deportistas que los aleja por un tiempo del entrenamiento, la competición, incluso en el peor de los casos, de la vida deportiva. Además del tiempo perdido, existe repercusiones que tienen que ver con pérdidas económicas de los equipos o club que los representan así como al propio jugador. -⁣

Si bien, las lesiones son difíciles de predecir, existen factores de riesgo que pueden incurrir en una mayor probabilidad de que el deportista termine lesionado. Algunos de ellos, aunque te parezca sorprendente, están vinculados a la nutrición⁣

Por ejemplo, se conoce que una incorrecta salud bucodental se correlaciona con un mayor indice de lesiones. Esto es importante considerarlo en deportistas con dietas con un elevado aporte de carbohidratos cariogénicos entre los que están las bebidas deportivas o geles. ¡Te damos un truco! Usa doble botella, tras la ingesta de la bebida con carbohidratos o el gel, enjuaga la boca con agua

La gestión de la fatiga también es importante. Muchos deportistas se enfrentan varias competiciones en una semana, lo que aumenta el riesgo de lesión. Gestiona bien la recuperación nutricional de tu deportista. Las 4R son clave -Repón carbohidratos, Recupera el daño muscular tomando proteína, Rehidrata y no olvides el Relax -sueño-)⁣

Un sueño inadecuado también se relaciona con mayor riesgo de lesión. Algunas estrategias nutricionales y de higiene del sueño te podrán ayudar. ⁣

Por último, la energía que consumen también importa.Cuando existe poca disponibilidad de energía el riesgo de fracturas óseas de estrés aumenta. Por tanto, la energía que queda disponible cuando restas la que consumes a lo que gastas, es sumamente importante. -⁣

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